Namun dibalik semua fakta tersebut, ternyata kebiasaan olahraga rutin juga sangat berpengaruh dengan kualitas tidur anda di malam hari. Saat berolahraga, jantung, otot serta otak akan terstimulasi dan bekerja lebih keras dari normalnya. Dan saat tidur, tubuh melakukan recovery pada jantung, otot dan otak kita. Kebanyakan orang umum lebih sering menyebutnya 'tertidur karena kelelahan'. Padahal sesungguhnya tubuh tidur nyenyak dan recovery karena jantung, otot dan otak telah dipergunakan secara optimal.
Pada saat berolahraga, suhu tubuh akan meningkat dan menjadi 'panas'. Dan pada proses ini pula, stress pada tubuh dapat diredam dan dikurangi, serta membangun mood yang lebih positif. Imbasnya, ketika malam hari menjelang tidur, suhu tubuh akan menurun dan menyebabkan kantuk. Pikiran yang lebih tenang, dan mood yang baik akan membantu anda tidur lebih nyenyak. Maka dari itu, sangat disarankan melakukan olahraga dan menggerakkan tubuh saat sore hari.
Hampir semua olahraga berpengaruh untuk membantu anda tidur lebih lelap dan nyenyak. Namun yang diutamakan adalah olahraga yang dapat memacu kerja jantung, atau kardiovaskular. Contoh olahraga ini adalah lari santai, berenang, atau fun sport ringan. Sebut saja bersepeda santai atau bermain futsal.
Selain itu, olahraga yang membuat rileks otak seperti yoga juga efektif membantu anda tidur lebih nyenyak. Sirkulasi pernapasan dalam yoga akan meningkatkan sirkulasi darah pada otak dan meredakan stress. Sehingga pada saat waktunya tidur, otak anda tidak terbebani, dan anda dapat tidur dengan nyenyak.
